[...] tych samych partii. Co do diety to się zgadzam ale nierozumnie dlaczego mówisz że nie ćwiczy się 2 razy w tygodniu tych samych partii nie słyszałeś że jest coś takiego jak split każda partia 2x w tygodniu np: taki plan jak wkleiłem powyżej i to chyba będzie lepsze rozwiązanie dla niego niż ćwiczyć każda partia raz na tydzień bo nie sądzę żeby [...]
[...] z planem treningowym i miesiącu opyeradalnia się wróciłem do FBW jednozestawowego (tylko trochę rozbudowanego). Nienawidzę tego forum i osób, które tak wyprały mi mózg, że split wydaje mi się dziwny i niewydajny. Sczeźnijcie w ogniu piekielnym suki***ny!* Dziś miałem tyle mocy, że mało mnie nie rozyebało! Trening zrobiony w rekordowe dla mnie [...]
[...] Około 70kg. Od maja do wrześńia - masa, zima. Doszedłem do 75kg, ale troche poszło w obwod pasa niestety. Wrzesień - grudzien - redukcja. I obecne 70kg. Na zmiane FBW i split-partia 2 razy na tydzien, raz FBW 15-10-5. Jednego jestem pewien - nie są skuteczne w moim przypadku takie dlugie okresy, na masie, potem na redykcji. Najpierw mnie [...]
Co do planu, spodobął mi się ten: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
[...] - no to dzieki takiej maszynce ktorej uzywam jako lawki plaskiej /skosnej ma linki i raczki (mam ja od bardzo dawna) a pomyslalem ze ciekawie bedzie uzyc czegos czego w sumie nie robilem bede musial troche zmodyfikowac split w tym tygodniu bo zpaowiada sie gruby balet w sobote, nie mowie ze nie bede pic bo sklamie :D postaram sie nie nayebac :P
[...] hack przysiady ze sztanga 70kg 12,11,10p Uwagi: Ok, troche dzisiaj odczulem to ze 3 dzien pod rzad ciagne trening no ale mialem wolny poniedzialek to zrobilem. (i tak mi sie split przestawi w najblizszych 2 tygodniach ale kij tam, nie jestem mr.O priorytety zostana zachowane) Zrobiłem sobie stojaki z foteli :D dzieki temu mogłem dziś więcej [...]
[...] pleco pozniej triceps i pozniej np znowu plecy... ja zawsze jak chcialem poprawic partie to ta slabsza trenowalem 2 razy w tyg... przy czym jeden trening to standardowy split a drugi to poprostu jedno cwiczenie 10 serii i np drugie 3 rozciagajace ... oczywiscie w przypadku malej grupy 10 serii wystarczy.. mi to zawwsze pomagalo i polecam [...]
Odwiedziłam dzisiaj siłownię - wiem, że akurat do tej nie wrócę - mało miejsca, dużo ludzi, tragedia :D Kolejny trening w poniedziałek Nie do końca wiem, jak zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop solo , meta solo 8. TRENING: split+aeroby 9. CEL CYKLU: siła/masa bez zalewania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata}:-( 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale nie za niski dość ubity 12. [...]
[...] jednorącz: 3x12-10 1b. Uginanie sztangą prostą: 3x12* 2. Pompki w oparcu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 3x12-10* 3. Barbell Kickback: 20* Przymiarka do przejścia na split. Nadal są ograniczenia "kontuzyjne" stąd 3/4 zakresu ruchu w wyciskaniu i rozpietkach. Złamanej kości stopy nie mam więc co tu narzekać:-D Byle do przodu - wiosna coraz [...]
@MaGor-No i chłopakami stoi gdzieś w tle, ten Kraken do wyciśnięcia. Novy udaje antylopę. Orzegów poszedł w split siłowy. Ale ja będę walczył Myślę o krakenie jak najbardziej. Na razie Bill Starr i dojść jak najwyżej z ciężarem w 5 powtórzeniach. Ideał byłoby przysiad 150x5p,martwy 160x5p,wyciskanie leżąc 120x5p , wiosło 130x5p,wyciskanie stojąc [...]
[...] z piłką :-) nie wiem czemu, ale ja zawsze wciskam piłkę gdzie się tylko da }:-( Jakieś zboczenie |-) 4. kładąc sztangę na stojaki. ;-) 5. on już bardziej do wypadu robi, a split jumps są płytsze. Takie bardziej przeskakiwanie http://www.youtube.com/watch?v=wuKx0PvW37w&feature=player_embedded 6. Ok :-) Możesz pytać, pewnie. Jak będę wiedziała to [...]
Ja bym ci polecil splita tak jak mi doradzali. Wiele czytalem i dla rozpoczynajacego najlepiej fbw lub split po jakims czasie. A gdybys chcial ten co masz tutaj do za duzo cwiczen. na bic i trips tak jak tez i na barki to mneijsze partie sa wiec max 2 cwiczenia. Unoszenie sztangi w przód i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia to sa dwa [...]
split robie juz prawie 3mc ale ten czas leci jeszcze nie dawno sylwester był.. wiec organizm powinien sie zaadoptowac jak myslisz? co do regenreacji to od 3tyg. siedze w domu i tylko jem i cwicze bo mam sesje a egzaminy mialem na poczatku.. co sobote badz niedziele jestem na basenie na masarzach wodnych i saunie.. jeszcze zwiekszylem podaz wegli [...]
[...] tym rozgrzewka 10min na bieżni 8 kmph oraz na koniec 10-20min bieżni, zależnie od sił interwał/trucht/marsz pod górę. Trening siłowy ok 50 minut. Ostatnie kilka tygodni był split, tydzień temu zacząłem push-pull, wygląda tak: Poniedziałek Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Teraz mam dylemat. Skończyłem tydzień treningu po przerwie od siłki. 3 razy byłem na siłce i zrobiłem zwykłe FBW na mniejszych ciężarach. Teraz nie wiem, czy zrobić FBW na większych ciężarach jeszcze z 1-2 tyg, czy split i brać horse power, czy poczekać.
[...] w dużym tłumie, później 2-3km płaskiego gdzie można wyprzedzić , tak aby potem na podbiegach nie utknąć między maszerującymi. Wykres tempa to klasyczny odwrócony negative split |-) /SFD/2016/10/3/820478a8a14c481484a32e87574e19e3.png /SFD/2016/10/3/3effaf9e3d614cbab530830a02e2922f.png /SFD/2016/10/3/85ccfd46d5464b76a7925183184cb032.png [...]
albiii mi ułożył dobry split, pytałem sie jeszcze wujka moejgo kolegi bo on trenuje juz 2 lata i tez mowil ze split dobry, dzieki albiii sog dla ciebie :*